Routine vs Warm-up

(English version at the bottom)

Una delle cose che come portiere ci si sente dire è che non si era mentalmente pronti a inizio partita.

Innumerevoli volte si è sentito parlare di routine da seguire, modi di accendere la parte mentale e via dicendo.

Tanti atleti iniziano la loro routine a inizio giornata, ripetendo le stesse cose, mangiando gli stessi menu in modo quasi maniacale. È questa la via giusta?

Forse... Ma se non ci è possibile seguire il nostro piano, cosa succede? Durante 24 ore possono succedere miriadi di eventi che possono precludere il nostro programma giornaliero (ritardi di viaggio, mancanza di ingredienti nei menu, schedule che non ci permette di allocare i tempi come vogliamo,...). Questi incidenti di percorso possono incidere in maniera pesante su quello che sarà l'approccio nei confronti della partita.

Un'obiezione potrebbe essere che la routine corrisponde al warm-up, quindi è limitato nel tempo e il goalie lo fa prima di ogni partita (o anche ogni allenamento). Ok, perfetto! Anche in questo caso la tempistica può influire : un ritardo, la rottura di materiale, la teoria di squadra che porta via tempo al proprio riscaldamento,... sono tutti eventi che potrebbero influire il nostro approccio alla partita.

La nostra esperienza ci dice di cercare una routine corta (4-5 minuti) che possa essere eseguita in qualsiasi momento o in qualsiasi condizione (all'aperto, al chiuso, con materiale diverso) e che possa essere il momento di stacco dalla "vita normale" e di entrata in game mood. Nel contempo, una routine che abbia non solo valenza mentale e di concentrazione, ma che possa attivare un sistema importantissimo e, nel contempo, spesso non considerato: il sistema coordinativo e visivo.

Per questo proponiamo un piccolo programma di attivazione mentale e coordinativa di livello medio-alto che possa aiutare il portiere a concentrarsi e focalizzarsi sulla partita, in modo da essere pronto sin dal primo secondo di gioco.

Il janglage è un'attività perfetta perché può essere eseguito in spazi piccoli con poco materiale (di norma pallina da tennis, ma possono essere anche dischi o nastri o altro) e, prendendo poco tempo, eseguibili anche tra un tempo e l'altro.

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One of the things you hear as goalies that we weren't mentally ready at the beginning of the game.

Countless times you've heard about routines to follow, ways to turn on the mental side and so on.

So many athletes start their routines at the beginning of the day, repeating the same things, eating the same menus almost maniacally. Is this the right way?

Maybe. But if it's not possible for us to follow our plan, what happens? During 24 hours, countless events can happen that can preclude our daily schedule (travel delays, lack of ingredients on menus, schedule that doesn't allow us to allocate time as we want,...). These incidents can have a major impact on how we approach the game.

An objection could be that the routine corresponds to the warm-up, so it's time-limited and the goalie does it before every game (or even every practice). Okay, perfect! Again, timing can affect : a delay, equipment breakdown, team theory taking away time from their warm-up,... are all events that could affect our approach to the game.

Our experience suggests that we look for a short routine (4-5 minutes) that can be performed at any time or in any condition (outdoors, indoors, with different material) and that can be the moment of rupture from "normal life" to get into the game mood. At the same time, a routine that has not only mental and focus values, but that can activate a very important and, at the same time, often not considered system: the coordinative and visual system.

For this reason we propose a small program of mental and coordinative activation of medium-high level that can help the goalie to concentrate and focus on the game, so as to be ready from the first second of the game.

Juggling is a perfect activity because it can be performed in small spaces with little material (usually tennis ball, but can also be pucks or tapes or other) and, taking little time, can be performed even between or periods.