Prepararsi bibite sportive in casa / Home Made sports drinks

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May 13, 2021
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(English version at the bottom)

Le bibite sportive ci servono per reintegrare, principalmente, i carboidrati e mantenere un livello energetico che ci permetta di sviluppare la nostra performance sportiva.

In primis dobbiamo pianificare come assumere tali liquidi (o altro), con che cadenza e in che quantità. Un piano ci è utile per varie ragioni: elimina parzialmente lo stress della prestazione, così come l'emozione, perché avere un piano di qualsiasi genere è sempre tranquillizzante. Ci aiuta a battere stanchezza e inesperienza, perché abbiamo un piano da seguire e su cui fare affidamento.

Dopo di che, dobbiamo anche decidere cosa bere. La maggior parte delle bibite sportive contiene edulcoranti e coloranti chimici, oltre ad avere il suo costo e, come tutto ciò che deve essere acquistato, a non poter essere sempre disponibile. E se ci fosse un modo più semplice, divertente e a buon mercato per procurarsi tali bibite?

Ma c`è vi chiederete?

Certo, basta preparali in casa! L'integrazione principale e più importante è quella dei carboidrati, vitamine, sali minerali e affini non sono così utili sul come si pensa. Ecco delle ricette veloci per prodursi le proprie bibite fresche e dissetanti con pochi semplici ingredienti:

Bibita 1:
- 1 litro di the infuso
- 50 gr di zucchero
- 0-30 gr di Maltodestrina
- Aggiungere succo di limone, o altri ingredienti per darte un gusto a piacere.

Bibita 2:
- 1 litro di the infuso
- 80 gr di maltodestrina
- Aggiungere succo di limone, o altri ingredienti per darte un gusto a piacere.

Bibita 3:
1 litro di acqua
60 gr di sciroppo alla frutta (scegliere il gusto che si vuole)
20 gr di maltodestrina

La maltodestrina non ha gusto e aiuta la bibita a rimanere ipotonico, per questo si mischia con il glucosio o il fruttosio.

Sports drinks help us to get our fuel level up, mainly carbos, and maintain an energy level that allows us to develop our sport performance.

First of all we need to plan the intake of these liquids (or other), with what frequency and in what quantity. A plan is useful to us for various reasons: it partially eliminates the stress of the performance, as well as the emotion, because having a plan of any kind is always calming. It helps us beat fatigue and inexperience, because it give us a structure and many small goals.

After that, we also need to decide what to drink. Most sports drinks contain chemical sweeteners as well being expensive and, like everything that needs to be purchased, not being always available. What if there was an easier, more fun and cheaper way to get these drinks?

But is there any ?

Sure, just prepare them at home! The main and most important supplement is that of carbohydrates. Vitamins and minerals are not as useful on as you think. Here are some quick recipes to make your own fresh and thirst-quenching drinks with a few simple ingredients:

Drink 1:

1 liter of infused tea

50 gr of sugar

0-30 gr of Maltodextrin

Add lemon juice, or other ingredients to give you a taste to taste.

Drink 2:

1 liter of infused tea

80 gr of Maltodextrin

Add lemon juice, or other ingredients to give you a taste to taste.

Drink 3:

1 liter of water

60 gr of fruit syrup (choose the taste you want)