L'importanza della preparazione off-ice / The importance of off-ice training

( English version at the bottom)

Una delle soluzioni che i genitori trovano per scaricare i propri figli è far saltare loro la parte off-ice nei periodi di allenamento, credendo far loro del bene. In realtà, l'allenamento off-ice è complementare all'allenamento su ghiaccio ed è altrettanto importante.

Facciamo un passo indietro prima di parlare dei vantaggi che un allenamento off-ice porta e sfatiamo una credenza che spesso devo sentire: gli allenamenti non sono, per i bambini, così stancanti come molti credono. Avete mai provato a vivere una giornata con lo stesso grado di attività di un bimbo tra i 5 e i 10 anni? Un adulto non riesce a mantenere la loro intensità di energia sul lungo termine (che sia un giorno o alcuni giorni di seguito). Specialmente oggi, con una cultura molto più sedentaria rispetto al passato, l'attività fisica (nella sua completezza) è importantissima per i giovani: permette loro di restare attivi e li obbliga a porsi degli obbiettivi da superare. Cercare scuse per tenerli a casa non li aiuta, ma li fa stare nella loro comfort zone e non permette loro di svilupparsi come potrebbero.

Nell'off-ice si lavora su diversi aspetti importantissimi per lo sviluppo su ghiaccio : Forza, esplosività, coordinazione, condizione eseguiti in modi diversi per aiutarli a gestire un range di capacità che va oltre lo sport specifico e che sono indispensabili per riuscire a migliorare tutta una serie di capacità tecniche sul ghiaccio.

Facciamo alcuni esempi nell'ambito del portiere (ma applicabili anche ai giocatori nonché ad altri sport):

• La forza fuori dal ghiaccio, eseguita, a seconda delle età, in modi diversi è indispensabile per permettere ai giovani portieri di riuscire ad eseguire determinati movimenti tecnici con fluidità e timing. Avere gambe e core forti sono dei prerequisiti importantissimi per riuscire a seguire il disco (nelle rotazioni di tracking il core è il motore del movimento), oppure per riuscire a spostarsi velocemente o alzare nel giro di un secondo. La forza nelle gambe è importantissima per fare tutto ciò.

• La coordinazione eseguita con la ladder o con le palline da tennis forniscono la capacità di eseguire movimenti complessi in tempi cortissimi, senza dover perdere capacità di analisi del gioco per concentrarsi sul movimento. Allo stesso tempo, una migliore coordinazione occhio-mano permette al portiere di reagire più velocemente o di essere in grado di analizzare le situazioni di gioco, pur concentrandosi sul disco.

• La condizione eseguita fuori dal ghiaccio permette al ragazzo di poter mantenere un'intensità di gioco / allenamento alta e costante per tutto l'allenamento senza avere buchi di prestazione o incapacità fisica di mantenere la costanza, quindi è importantissima per potersi spingere oltre e avere un miglioramento continuo.

Questi sono solo alcuni esempi legati al transfer tecnico che l'off-ice può avere a livello di ghiaccio. Non bisogna dimenticare anche il vantaggio che un corpo più pronto, più attento e più veloce ha rispetto ai rischi di infortunio.

Quando si è stanchi, si diventa meno lucidi. Quando si perde lucidità, di diventa più lenti sia nelle reazioni, che nelle lettura delle situazioni oltre che nei movimenti: questo porta a dei rischi maggiori di farsi male. Allo stesso tempo un corpo stanco tende a irrigidirsi muscolarmente sotto sforzo, quindi la possibilità di subire strappi o stiramenti aumenta (questo sia in tenera età che per i teenagers). In caso di contrasto il corpo, stanco, sarà meno pronto e, anche in questo caso, il rischio di infortunio sarà maggiore.

Ultimo, ma non per questo meno importante, lo sport insegna disciplina. Non è saltando allenamenti o scuola che si migliora, ma riuscendo a gestire i due in modo da riuscire a svolgere entrambi al meglio. Uno degli insegnamenti maggiori dello sport è che non si deve mollare, mai! Questo significa imparare a trovare soluzioni, a fare piccoli cambiamenti nella propria vita che permetta allo sportivo di riuscire a eseguire il proprio programma scolastico e sportivo senza perdere pezzi per strada.

Prestazione e disciplina vanno a braccetto. Lo sport insegna entrambi, ma dobbiamo farlo bene!

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One of the solutions parents find to unload their children is to have them skip the off-ice portion of training periods, believing it will do them good. In reality, off-ice training is complementary to on-ice training and is just as important.

Let's take a step back before talking about the benefits that off-ice training brings and debunk a belief that I often have to hear: workouts are not, for kids, as exhausting as many believe. Have you ever tried to experience a day with the same level of activity as a child between the ages of 5 and 10? An adult can't maintain their energy intensity over the long term (whether it's one day or a few days in a row). Especially today, with a culture that is much more sedentary than in the past, physical activity (in its entirety) is so important for young people: it allows them to stay active and forces them to set goals to exceed. Looking for excuses to keep them at home doesn't help them, but keeps them in their comfort zone and doesn't allow them to develop as they could.

In off-ice, we work on several aspects that are very important for development on the ice: strength, explosiveness, coordination, and condition performed in different ways to help them manage a range of skills that goes beyond the specific sport and that are essential to succeed in improving a whole range of technical skills on the ice.

Let's take a few examples in the context of the goalie (but also applicable to players as well as other sports):

• Strength off-ice, performed, depending on age, in different ways is essential to allow young goalies to be able to perform certain technical movements with fluidity and timing. Having strong legs and core are very important prerequisites to be able to follow the puck (in tracking rotations the core is the engine of the movement), or to be able to move quickly or lift in the space of a second. Leg strength is very important to do all this.

• Coordination with the ladder or tennis balls provides the ability to execute complex movements in a very short time, without having to lose game analysis skills to focus on the movement. At the same time, better hand-eye coordination allows the goalie to react faster or be able to analyze game situations while still focusing on the puck.

• The condition performed off-ice allows the kid to be able to maintain a high and consistent game/training intensity throughout training without having performance holes or physical inability to maintain consistency, so it is very important to be able to push through and have continuous improvement.

These are just a few examples related to the technical transfer that off-ice can have at the ice level. We should also not forget the advantage that a more ready, more alert and faster body has over injury risks.

When you are tired, you become less lucid. When one loses lucidity, one becomes slower in one's reactions, in reading situations as well as in one's movements: this leads to a greater risk of injury. At the same time a tired body tends to stiffen muscularly under stress, then the possibility of suffering tears or stretches increases (this is both at an early age and for teenagers). In case of contrast, the body, tired, will be less ready and, again, the risk of injury will be greater.

Last but not least, sport teach discipline. It is not by skipping workouts or school that you improve, but by managing the two in such a way as to be able to perform both at their best. One of the greatest lessons of sports is that you must not give up, ever! This means learning to find solutions, to make small changes in your life that will allow the athlete to be able to carry out their school and sports program without losing pieces along the way.

Performance and discipline go hand in hand. Sports teach both, but we have to do it right!

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