COME AVERE UN BUONA ALIMENTAZIONE - HOW TO HAVE A GOOD NUTRITION

(English Version at the bottom)

Quando guardiamo come i giovani sportivi mangiano, ci accorgiamo che vi sono tanti, troppi ragazzi che non hanno un'alimentazione equilibrata. Alcuni non si accorgono, altri ammettono di poter mangiare meglio ma credono che questo possa essere fatto solo andando da un dietologo o da un nutrizionista.

Questo è completamente falso!

Nella maggior parte dei casi, si può riuscire ad avere una dietra equilibrata e sana, semplicemente rifacendosi alle direttive dell'Ufficio Federale per lo Sport (svizzero) e alla piramide alimentare che è stata adattata agli sportivi.

La piramide è molto semplice da utilizzare, fornisce già i quantitativi richiesti per avere una dieta dai valori nutrizionali sani e ci guida in maniera molto semplice attraverso le trappole che la cattiva nutrizione e la golosità ci preparano.

Vi sono sei aree che hanno le loro caratteristiche e che devono essere consumate secondo modalità diverse :

• Bibite : acqua, minestre, caffé, tisane, infusi,...

• Verdura e frutta : comprese centrifuche e succhi

• Creali integrali e leguminose : pane (principalmente integrale e con farine non raffinate), pasta, riso, ...

• Latticini, carne, pesce e uova : dunque gli alimenti più proteici

• Oli, materie grasse e frutta oleaginosa : Olio di oliva, burro, noci e affini,...

• Dolci, spuntini salati e bibite ricche di energia: dessert, torte, gatorade,...

Come potete vedere osservando la tabella ogni macrogruppo di nutrienti ha quantità diverse in base al tipo di cibo e numero di porzioni diverso. La tabella più a destra, invece, mostra le aggiunte necessarie per degli sportivi che si allenamo e praticano il loro sport per ben oltre 5 ore settimanali.

Se i requisiti di attività sportiva sono soddisfatti, allora vi saranno delle aggiunte sia in termini di liquidi (Acqua) che in termini di acquisizione di macronutrienti. In questo modo l'alimentazione diventa un gioco da ragazzi: basta essere concentrati e organizzati.

Provate a utilizzare la piramide nutrizionale. Se avete domande contattateci!!!

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When we look at the waz young athletes eat, we discover that way too many kids do not have a balanced diet. Some don't even realize it, others admit they can eat better but believe this can only be done by going to a dietician or nutritionist.

This is completely wrong!

In most cases, you can manage to have a balanced and healthy diet, simply by referring to the guidelines of the Federal Office for Sport (Swiss) and the food pyramid that has been adapted for athletes.

The pyramid is very simple to use, it already provides the quantities required to have a diet with healthy nutritional values and guides us in a very simple way through the traps that bad nutrition and gluttony set for us.

There are six areas that have their own characteristics and must be consumed in different ways:

• Beverages: water, soups, coffee, herbal teas, infusions,...

• Vegetables and fruits: including centrifuges and juices

• Whole grain foods and legumes: bread (mainly whole grain and unrefined flour), pasta, rice, ...

• Dairy products, meat, fish and eggs: therefore the most protein-rich foods

• Oils, fats and oleaginous fruits: olive oil, butter, nuts and similar,...

• Sweets, salty snacks and energy-rich drinks: desserts, cakes, gatorade,...

As you can see by looking at the table each macro group of nutrients has different amounts depending on the type of food and different number of servings. The table further to the right, on the other hand, shows the additions required for athletes who train and practice their sport for well over 5 hours per week.

If the sport activities requirements are met, then there will be additions both in terms of liquids (water) and in terms of macronutrient acquisition. In this way, nutrition becomes a breeze - you just need to be focused and organized.

Try using the nutritional pyramid. If you have any questions contact us!!!